咱们先来幻想这么一个场景——
你终于下定决心走进健身房，踌躇满志、意气风发。一想到自己就要成为今年夏天泳池/海滩上最耀眼的肉体，你兴奋得连走路都目不斜视、虎虎生风，直奔柜台办卡。
然后猝不及防一盆冷水浇下——「体测表」。
健身房里的私教会「本着对会员负责的态度」对你说：「身体评估显示，你的基础代谢低、苹果型身材、体脂肪太高、BMI指数不合格、肥胖、这样的腰臀比就说明你没有腰！」
然而此时的你在这些陌生的名词面前，就像个文盲，只能在不断点头中承认自己的缺点，然后在不甘心中要么莫名其妙地买私教课，要么无语地生闷气。
看来，今天有必要教教大家，如何去看健身房的体测表。
体测表上唯一准确的数据：体重、BMI指数这张表上唯一准确的（你看的没错，就是唯一准确的），只有两个指标：一是体重，二是BMI（BodyMassIndx，简称BMI）指数。
是不是很讽刺？因为BMI指数，实际上又叫做体重指数，是体重和身高平方的比率，身体质量指数（BMI）=体重/身高，kg/m2。仅仅是由于它的基础是准确的，所以有一定说明意义。
那么，BMI能说明什么呢？
BMI指数包括了身高和体重两个数据，它比单纯的体重更能表现出体型是否正常，一般来说，BMI指数的正常范围在18.5-22.9之间，但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦，高于这个区间就是偏胖。有两个特殊的群体是不能用此衡量的，那就是孕妇和肌肉男。
所以，我们只要了解一下正常区间即可，不用为此太过挂怀。
只测一次无意义：骨骼肌、体脂肪其百分比是不是类似于表中所写，骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据一出来，很多女生就要着急买私教课了？
Kp君冷笑：讲真，胖瘦这么直观的事，真的需要仪器来告诉你吗？非得别人告诉你，你的体脂高、肌肉少，你才愿意乖乖地去锻炼吗？
严肃脸：这些数据正确的开启方式是进行一个纵向对比。比如，你今天做了第一次体测，你需要计划性训练健身几个月以后，进行第二次测试。以便在两次数据的对比中看到自己的变化，去判断最近是不是吃多了练少了等等。
可参考但别较真：基础代谢先普及一下基础代谢的概念：基础代谢是人体用于维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。如果此数据没有在基础状态下进行测量，那么我们是拒绝的。所谓基础状态就是指人体在20～25℃室温下，空腹、平卧、清醒、安静的状态时的代谢状态。
普通人去健身房的状态，大多和基础状态无关。因为影响基础代谢的因素太多了：吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。它有一定的说明意义，但面对所谓的「基础代谢低就是易瘦体质」这种说法，Kp君也只能呵呵了。
如何自测最有效？对于很多不去健身房的伙伴，如果想时刻测量自己的状态，一定要把体重和三围（尤其是腰围）一起测，因为单纯的体重波动无法显示出你的体型变化。
举个例子：
如果体重涨了腰围反而小了，这基本上说明长的是肌肉；
如果体重没变，腰围却变大了，这有可能说明的是你最近肌肉量下降而且肉松了。
用这个方法，不仅能判断胖瘦，更能判断体型的变化。
当然，如果你想更加细致地了解自己的身体状态，并从时间维度上进行纵向对比，从而为自己的健身和饮食计划提供依据，那就需要一个在家就能测量身体各项指标的工具。
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