说起DHA，想必宝爸宝妈都不陌生。
被称为“脑黄金”的它，能促进宝宝的大脑神经、视力发育，调节免疫系统，还能让宝宝睡得更香。
一直以来，有不少家长，不惜花大价钱买DHA补充剂给宝宝吃。
但蓝小羊今天给大家推荐一种更加便捷而且有效的方法：吃鱼。
鱼肉中有DHA、蛋白质、维生素B12、铁等多种关键营养元素，而且肉质细腻好消化，非常适合宝宝吃。
那么吃什么鱼补DHA更好？怎么吃？吃多少？接着往下看??
补DHA，推荐这种鱼！
一般来说，海鱼中的DHA含量普遍比淡水鱼高，像沙丁鱼、凤尾鱼、比目鱼、大西洋鲭鱼、三文鱼、鳕鱼......都很建议给宝宝吃。
但有一种淡水鱼，蓝小羊也特别推荐，它就是：淡水鲈鱼！
它的DHA含量几乎是淡水鱼中最高的，和深海鱼都差不多了。
而且鱼刺也很少，肉质肥厚、鲜嫩，非常适合给宝宝当辅食食材。
更重要的是：比起深海鱼来说，市场上的淡水鲈鱼会更加新鲜！
蓝小羊知识卡
这些鱼别给宝宝吃
根据美国食品药品监督管理局（FDA）和环境保护署（EPA）的消费建议：
墨西哥湾的方头鱼、鲨鱼、旗鱼、橙鲷鱼、大眼金枪鱼、马林鱼和大鲭鱼，这几种深海鱼的汞含量较高，会伤害宝宝的神经发育，千万别给宝宝吃，大人也要尽量避免食用哦~
怎么吃鱼最好？
烹饪方法有讲究：
给宝宝吃鱼，一定要做熟了吃，不推荐任何生的鱼类和水产品，像生鱼片等，最好选择清蒸、水煮、入馅的方式，不要油炸、烤、煎等。
比如将鱼做成鱼丸，这种吃法比较清淡，而且味道鲜美。
Tips：给1岁内宝宝做鱼，无需加盐和调味品。
一顿“鱼量”有说法：
鱼肉虽好，但也不是吃得越多越好。
宝宝小肚子就那么大，吃多了鱼肉，就吃不下别的食物了，其他营养元素就可能补充不足。
《中国居民膳食指南（）》指出：
7~12月龄宝宝：每天吃肉禽鱼50g；
13~24月龄宝宝：每天吃肉禽鱼50~75g。
家长们可以在每周的辅食食谱中，规划好宝宝吃鱼的次数，留出2~3天安排吃鱼。每次吃50g左右，基本就能满足孩子的DHA需求。要是其中一餐是脂肪含量高的深海鱼，就更好了！
Tips：50g，大约为成人手掌大小。
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挑鱼小妙招
一闻：不新鲜的鱼会有一股腥臭味；
二看：新鲜的鱼，眼球饱满突出，角膜透明清亮，鳃丝清晰为鲜红色；
三按：新鲜的鱼，肌肉坚实有弹性，用手指按一下后，凹陷会立即消失。
0至3岁是宝宝脑发育的黄金阶段，DHA能够提高宝宝的语言表达能力，提高免疫力，让宝宝反应更快，同时还有预防近视，弱视，散光，斜视，让宝宝手脚眼协调能力更强[1]。除了食补，富含DHA的奶粉也有益于宝宝摄取DHA，姆阿普配方奶粉就富含DHA，是宝宝眼脑发育的好帮手~
参考文献：[1]王月囡,侯冬岩,辛广,等.DHA对婴幼儿的生理作用及应用研究[J].鞍山师范学院学报,,14(4):4.推荐阅读
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