在日常门诊中，经常有患者“医生啊，我最近只要一活动脖子就听到咯吱咯吱的声响，不会是错位了吧？问题大吗?”
“别担心，这种声音属于“弹响”的一种。”颈部有很多关节，活动时，关节面之间、滑膜与关节面之间、肌腱和关节囊之间都有可能因为摩擦而发出声响。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。
01/为什么会出现弹响呢？
人的颈部有很多肌肉和关节，这些肌肉和关节使得颈椎有前屈、后伸、侧屈和旋转功能更加灵活。其活动度分别为，前屈可达45°，后伸可达75°，左右侧屈共为67°，左右旋转向共计°。人是直立行走动物，颈部肌肉的力量与爬行动物相比有明显退化，强度明显下降，因此如果长期（经年累月）保持某个姿势太长时间，平时颈部肌肉又缺乏运动锻炼，就会出现肌肉力量不均衡，肌肉慢性劳损，还可能会导致关节软骨退变，关节液减少、关节面粗糙、肌腱也可能出现慢性无菌性炎症等情况。这时候两侧关节活动不对称，关节面摩擦增加，就会出现弹响，通俗来讲就是：关节面、肌腱、韧带、关节囊、肌肉等之间摩擦发出的声音。特别是那些久坐或长时间伏案工作的人（如教师、编辑、秘书、电脑录入员），关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。有人把它比作一扇门长时间不动（长时间保持一个姿势）再开就会咯吱略吱响。02/可以随意扭动脖子吗？既然没有大问题，就可以随意扭脖子了吗？不！有“三高”的人（高血糖、高血压、高脂血症）和有脊髓型颈椎病的人，千万不能随意扭脖子，可能会出现以下致命的危险：
（1）影响大脑供血，甚至造成脑损伤！
颈部贯通了脑部的神经和血管，而“三高”的人，容易形成动脉粥样硬化或钙化，万一正好发生在颈部血管，出现了动脉堵塞、血管狭窄，本身就会影响大脑的血液供应。
这时候再一扭脖子，把血管压得更细更窄，更会加重大脑供血不足的状况，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状，甚至造成脑损伤。
（2）动脉斑块脱落，当心脑梗死！
另外，“三高”人士的血管里还可能存在一种定时炸弹——动脉斑块。动脉斑块就跟水管里的水垢一样，到哪儿堵哪儿。
万一猛地扭动脖子，不小心让颈部血管里的斑块脱落，随着血流跑到脑血管里引起堵塞，可就成了要命的脑梗死了！
（3）脊髓型颈椎病，还可能瘫痪！
如果已经存在颈椎病，导致椎管里的脊髓受压，早期时可能症状并不明显，但在颈部过度活动，比方说自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭动颈部时，可能导致脊髓压迫加重，出现肢体无力、麻木、走路不稳等症状，最严重的可能还会当场瘫痪呢！
所以，一般来说，如果仅有弹响，而无明显的疼痛、无力、麻木，那么这不属于病理性弹响，不必为此过于惶恐不安；而如果是上述提到的几种高危人群，就要特别注意不能随意扭动脖子，更不建议因此而盲目进行推拿按摩治疗！
03/如何解决一转就响的问题？（1）多多活动。尤其是天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做度的圆周运动，只作90度的向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。（2）远离空调。尤其是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。（3）杜绝可乐。减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。（4）打通经络。这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是刮痧和拉罐。一周做一次即可，以确保你的脖子是很软的，而不是很硬的。摸着是温暖的，而不是冰凉的。（5）选择合适的枕头。选择对预防颈椎病的发生非常重要，其质地应软硬适中。
（6）在日常生活中要避免颈椎强力扭转闪挫及暴力撞击等的发生。
八段锦
（1）双手托天理三焦
1.起势：左脚平开与肩同宽，双膝微屈，两手手心向内环抱丹田，调息3-5次。
2.双手腹前交叉，至胸前翻转掌心向上托举至头顶。双眼看手，屏息3秒。
3.双手不变，头转向正前方，屏息3秒。
4.双手打开，随呼气缓缓下落至腹前。
（2）左右开弓似射雕
1.左脚平开一大步，双膝下蹲成马步。
2.双手胸前交叉，左手变八字手，右手变爪形手，双手平拉如开弓状，双眼看左手食指，屏息3秒。
3.重心右移，头转向正前方，右手伸开，双手变掌下落，收左脚并拢。
4.右式与左式相反。
（3）调理脾胃需单举
1.左脚平开与肩同宽，双膝微屈，两手手心向内环抱丹田。
2.双手提至腹前交叉翻转掌心，吸气，左手向上托举至头顶，右手掌心向下，双手对拉，双眼目视前方，屏息3秒。
3.呼气，双膝微屈，左手体前下落，右手体前上举，吸气，如左式。
4.呼气，右手体前下落至体侧。
（4）五劳七伤向后瞧
1.左脚平开与肩同宽，双膝微屈，两手自然放于体侧，手心向下。
2.双膝站直，吸气，双手伸直同时外旋，头左转，双目向左肩方向斜视，屏息3秒。
3.呼气，双膝微屈，同时双上肢内旋，头转向正前方。
4.右式与左式相反。
（5）摇头摆尾去心火
1.左脚平开一大步，双膝下蹲成马步，双手叉腰，目视前方。
2.向左移重心，目视右足，身体前倾、右移重心，同时继续转动头至后仰，以头转带动脊柱从上至下转动颈椎、胸椎、腰椎、尾椎（摇头摆尾）。
3.右式与左式相反。
（6）双手攀足固肾腰1.左脚内收半步与肩同宽，双脚站直，两手由体侧前上举，手心向前，同时吸气。
2.呼气，双手指尖相对，下落至胸前剑突下分开，沿肋弓向后，至腰部肾区，沿膀屈髋弯腰，双手沿膀胱经至双腿后侧、足跟、足外缘、足背，双手放于足背，屏息3秒。
3.双手向前探，以手领腰伸直站立，双手继续上至头上方，吸气。
（7）攥拳怒目增气力1.左脚平开一大步，双膝下蹲成马
步，双手握拳于腰间，目视前方。
2.左拳向前用力伸出，同时瞪目、鼓气。左拳打开，旋外抓握，回收腰间。
3.右拳向前用力伸出，同时瞪目、鼓气，右拳打开，旋外抓握，回收腰间。
（8）背后七颠百病消1.左脚并拢，双膝伸直，两手自然放于体侧。
2.双脚跟提起，前足站稳，然后自由落体，在脚跟撞地同时，紧咬牙一下。
3.循环提锺下落连续7次。
4.收功：双手掌心向内，以肚脐为中心，顺时针、反时针方向各旋转6—9圈，然后震动丹田6---9次，收功。
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