今天跟大家讲讲每个孩子都会做且很有用的眼保健操。
眼保健操是利用祖国传统医学通经络活气血的原理，通过穴位刺激、经络推拿调节眼肌，改善眼部血液循环，缓解视疲劳从而起到改善视力、减缓近视增长速度的作用。
北京疾控中心利用现代医学技术对眼保健操做过追踪和评估，得出对提高脑力工作能力指数、增加眼睛血液流速流量、改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显。
视保君曾对数十位成人和小孩做过测试，指导测试人员认真做完一遍眼保健操，发现眼睛会有明显的轻松感，明亮和舒适感。
遗憾的是这么有用的方案被家长和孩子都集体忽视了。我们发现极少有小孩子能认真对待眼保健操，姿势不对，位置不对，力度不到位，态度更加敷衍。
视保君提醒家长
科学用眼+眼保健操
就是一套很好的近视防控方案每次做公益课的时候我都会讲一句话：孩子的视力保护没有亡羊补牢的机会。
关于科学用眼，之前已经做了比较多的课件，今天再次做个简单总结并希望家长们能按如下基本要求辅导孩子做好视力保护。
1近视防控视力改善注意事项1、不玩手机、少看电视；
2、不能长时间读课外书，读课外书时用读书架拉开距离，控制翻页时间；
3、调整好读写姿势和距离；
4、戒垃圾零食和冷饮；
5、定期测试视力和屈光度并建立档案。
2每日眼保健基本要求1、上学和放学的路上不论是坐车、骑车还是走路，保持眼睛看向远方，不能在车内读书，不能走路看书；
2、课间休息时一定要到教室外活动，一定不能呆教室写作业或读课外书，建议到窗台外做远近交替看（这条很重要，调查中发现半数以上孩子课间都在写作业看课外书）；
3、认真做好眼保健操，这个很有用，但99%的孩子都在敷衍；
4、下午放学后打15-30分钟羽毛球，没有条件的按下面第3条方法做一遍眼睛锻炼；
5、睡觉前半小时按下面第4条做10分钟眼保健。
3视觉（眼肌）锻炼方案第一步：训练睫状肌的调节能力，睁开眼睛不能眯眼，远看处树尖1分钟，近看5秒钟，近处可以用手掌代替，将手掌置于眼前25厘米左右的距离，看清掌纹后迅速看远，重复3-5次，以远看1分钟结束；
第二步：锻炼眼外肌，保持头不动，眼珠向上看20秒，左看20秒，右看20秒，向左右看的时候可以同时伸出自己的左右手，再向上看20秒，尽量看到极致，不向下看，因为我们学习生活中大量时间在往下看，训练的时候就尽量往上看；
第三步：继续训练睫状肌，远看3秒，近看1秒，重复-次，以远看结束，同样是训练睫状肌与第一步的差别在于频率加快，频率慢有利于睫状肌尽量放松到极致，频率快有利于眼肌调节能力的增强；这一步也可以将一支笔尖部位有字的笔竖立在双眼正中的前方10-15厘米处，也可以用手指头代替笔，双眼聚精会神看到笔尖，此时只能看到一个笔尖，约两秒钟后让眼睛放松越过笔尖或手指头看向两米以上远处景物，此时笔尖或手指头会变成两个虚影，远处物体会有短暂模糊，然后会缓慢变清楚，待远方物体不能变得更清楚时，收回目光落在笔尖上，笔尖会再次变成一个实像，看清楚笔尖上的文字或手指头上的螺纹后再次看向远方，远方清楚以后再回看，重复训练5分钟，这种方法比看手掌还有一个好处，同时对眼外肌有一定的锻炼作用。
第四步：继续锻炼眼外肌，保持头不动，眼珠顺时针转动25圈，逆时针转动25圈，尽量转到极致；
第五步：重复第一步的方法，远看1分钟，近看5秒钟，重复3-5次，以远看1分钟结束。
4睡前眼保健方案（眼保健操加强版）第一步：洗手、清洁面部；
第二步：涂眼膏，取少量眼膏均匀涂抹在眼周、鼻翼两侧、耳根前后；
第三步：做眼保健操，6+3加强版；
眼保健操穴位图
1、按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，轻柔按压，四个八拍。
2、按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按揉鼻翼两侧，四个八拍。
3、按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状，做四个八拍。
4、按揉太阳穴刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次，做四个八拍。
5、按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面分别按揉两侧穴位上，其余三指自然放松，四个八拍。
6、揉捏耳垂脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，四个八拍。
7、搓揉耳根：用双手食指和中指夹住耳根上下搓揉至发热，四个八拍。
8、搓揉鼻翼两侧：用双手中指螺纹面搓揉鼻梁两侧至印堂处，四个八拍，本方法对鼻炎有显著改善，切记手指不要伤到眼睛。
9、搓揉颈椎：双手从肩部往后伸到颈椎处，从下往上按揉颈椎，四个八拍。
温馨提醒
眼保健操建议做两遍，后面3步最好加上舒筋活血眼膏，也可以用眼贴代替，撕开眼贴袋，用手指蘸上眼贴袋里面的药液涂于搓揉部位，起到润滑作用的同时也增加了药液的吸收，做完眼保健操再贴眼贴效果更好。
提醒下，督促孩子前自己先体验。
★近视防治是个反人性的马拉松式长跑，小孩子的配合和坚持非常重要。如果这些您做不到或者做到了近视还是如脱缰的野马不受控制，你可以长按识别下方的北京白癜风断根治疗的医院白癜风医院哪家最权威
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